DOMENICA MATTINA CI SIAMO TROVATI A CASA DI PATRI PER UN LUNGO DI CIRCA 18 KM......ERAVAMO ,IO , PATRI, GHIANDA, LILLO,GRIGIO,SCARDACCHI CON MOLTA SORPRESA E IL NOSTRO GRANDE ALBE CHE CI HA FATTO COMPAGNIA PER UN PO' DATO CHE RIPRENDEVA A CORRERE DOPO UNO STOP DI CIRCA 1 MESE.
SIAMO PARTITI DA LAMA E SIAMO ARRIVATI FINO AL TREBBIO A SANSEPOLCRO E SIAMO RIENTRATI PER SAN GIUSTINO DIREZIONE LAMA.
LUNGO IL PERCORSO ABBIAMO INCONTRATO AMICI CHE SI ALLENAVANO TRA CUI LA GRANDE ALCHERIGI KATIA, LUCA MARTINELLI E GIOMBINI CHE SI SONO UNITI A NOI VERSO IL RIENTRO..........LE MIE SENSAZIONI SONO STATE VERAMENTE BUONE ,NON MI ASPETTAVO DI FARE 18KM E ARRIVARE SENZA SENTIRMI STANCA ANZI AVREI CORSO DI PIU'.......E' VERO SIAMO PARTITI UN PO' LENTI MA LA FINE ALMENO PER ME E' STATA TUTTA UNA PROGRESSIONE ED E' LA COSA PIU BELLA SENTIRE LE GAMBE CHE GIRANO......TANTO CHE HO RICEVUTO ANCHE I COMPLIMENTI DAL LILLO..........OGGI MI FARO UNA BELLA SEDUTA IN PISCINA....
DOMENICA 7 MARZO C' E' LA GARA DEL LAGO TRASIMENO , QUEST' ANNO MI SONO ISCRITTA ALLA 15,CON TITUBANZA MA DOPO IERI MATTINA HO AVUTO LA CONFERMA CHE AVREI POTUTO FARE ANCHE LA 21KM SENZA PROBLEMI........VA BE' SARA PER LA PROSSIMA SE NON MI SBAGLIO C' E' UNA 21 IL 21 MARZO A RIMINI......
RIPARTO CON UNA NUOVA SFIDA...
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Col COVID che ha fermato il mondo e con esso anche la mia corsa avevo
perso la voglia di faticare e saltuariamente solo qualche corsetta scaccia
pensier...
5 settimane fa
Ciao Cristina, rispondo qui a quello che mi hai chiesto sul mio blog. Io non sono un tecnico, tantomeno un super esperto. Comunque in base alla mia esperienza ti posso dire che da qui al 21 marzo non è che si possano fare tanti miracoli per preparare una mezza. Una gara del genere va preparata almeno in 8-10 settimane partendo già da una buona base di allenamento. Questo se si vuole arrivare vicino al massimo delle proprie potenzialità. Se invece la si vuole fare per allenamento è un'altra questione. Mancano appena 3 settimane e queste ultime servono soprattutto per rifinire la preparazione. Tieni presente che l'ultima settimana la dovrai tenere come scarico facendo magari il mercoledi 8-10 km a ritmo gara o un pò più lenta. Riguardo le ripetute, io in preparazione alla mezza ho fatto degli 8x1000, del 5-6x2000, 3-4x3000, oppure delle variazioni da 12x400 a ritmo 10-15" più veloce del ritmo gara alternati a 400 a ritmo 10-15" più lento. Le ripetute da 1000 le facevo 15-20" al km piu veloce del ritmo gara, quelle da 2000 a circa 10" più veloce, quelle da 3000 a ritmo maratona o un pelo più forte. Potresti fare anche qualche fartlek alternando 1' o 1'30" forte a 1'-1'30" di recupero x 15 volte. E' un allenamento piacevole che ti fa andar su di velocità e che spezza la monotonia della classica corsa ad andatura costante.
RispondiEliminaGRAZIE ANDREA CERCHERO DI FARE LE RIPETUTE COME DICI TU LO SO 3 SETTIMANE SONO POCHE MA UNA BUONA BASE C'E!CIRCA 1 MESE FA HO FATTO UN GARA DI KM 10.450 A 4.35 AL KM DI MEDIA! ORA DOMEINIA FACCIO UNA GARA DI 15 KM VOGLIO TENERE UNA MEDIA SE RIESCO DI 4.40 - 4.45 O POTREI FARE MEGLIO CHISSA!!!!!! ADESSO HO UN PERIODO DI FORMA.....
RispondiEliminaMassì domenica parti con me a 4 e 45!poi tu aumenti...e vedrai...
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